BÀI TẬP KHÍ CÔNG: VUI TRONG VẠN PHÁP

[phivan]

THEO YÊU CẦU CÁC ANH CHỊ TRONG TRANG PHẬT GÍAO VIETFUN, TÔI CÓ SOẠN LOẠT BÀI KHÍ CÔNG CHO CÁC PHẬT TỬ .
NAY VÌ LỢI ÍCH CHUNG, TÔI PHỔ BIẾN VÀO TRANG NÀY VÌ CŨNG LÀ TRANG PHẬT GIÁO .


BÀI TẬP KHÍ CÔNG : VUI TRONG VẠN PHÁP

I- Phương pháp thở :
Hãy quán tưởng như đang rót nước vào ly (rót không khí vào phổi), nước bao giờ cũng xuống đáy trước rồi mới dần dần dâng lên miệng ly, làm đầy ly nước . Tương tự, khi thở hãy để khí vào đáy phổi trên màng bụng trước, đáy phổi sẽ đẩy màng bụng xuống làm cho bụng đẩy ra phía trước một chút và sau đó khí sẽ tràn ngước lên phía trên phổi .
Nếu trong ly nuớc có tinh chất, khi ngưng rót nước vào ly, tinh chất sẽ đóng xuống đáy ly . Tương tự, sau khi hít đầy phổi, ta để tinh chất của không khí (chân khí) lắng xuống trung tâm dự trữ phía dưới rốn (Đan Điền) trong lúc thở ra .

Ghi nhớ:
1- Hơi thở dẫn chuyển động (tay, chân, cơ thể , . . . ) chứ không phải chuyển động dẫn hơi thở .
2- Trong tất cả các thức, hai bàn chân như dính chặt vào mặt đất .
Đỉnh Đầu và Lưng nằm trong một đường thẳng đứng .
Mắt ngó trước mặt khoảng vài thước
3- Khi hít vào, cơ thể phải ở trạng thái thoải mái, các khớp uyển chuyển nhẹ nhàng .
Khi thở ra, hơi nhún hai đầu gối xuống như lò xo, đồng thời nhíu nhẹ các bắp thịt ở hậu môn và các bắp thịt vùng bụng dưới Đan Điền .

I I - KHAI THỨC:

Đứng hai chân song song, khoảng cách hai chân bằng hai vai .
Thở nhẹ nhàng, thong thả, lắng nghe hơi thở ra vào, vai, eo , đầu gối có sự êm dịu .
Lưng thẳng , giữ tư thế trong vòng hai phút .

I I I - THỨC SEN NỞ :

Chắp hai tay trước ngực (chào Thánh hiền tứ phương), hít vào nhẹ nhàng, thong thả đưa hai bàn tay lên thẳng cao phía trên đầu, tiếp tục thở vào đưa hai bàn tay lên cao hết mức . Khi đã hít vào đầy phổi, xoay lòng hai bàn tay ra phía ngoài, lưng hai bàn tay chạm nhau, thở ra đồng thời hạ hai cánh tay xuống hai bên, khi thở ra hết thì hai bàn tay sẽ gặp nhau tại Đan Điền, hai lòng bàn tay chạm nhau, các ngón tay hướng xuống đất . Lật ngược hai bàn tay để các ngón hướng lên trời và về vị trí lúc đầu trước ngực . Bắt đầu hít vào và thực hiện thức Sen nở vài lần tuỳ ý ( tối đa là 12 lần ).

I V - LÁ SEN CHUYỂN MÌNH :

Khi kết thúc thức sen nở, hai bàn tay chắp lại phía trước ngực .
Bắt đầu hít vào, tách hai bàn tay ra hai bên ngang vai, duỗi hai cánh tay dài ra hai bên, khi duỗi hết cỡ lật ngửa hai lòng bàn tay lên trời . Khi đã hít đầy phổi, bắt đầu nhẹ nhàng thở ra, cùng lúc:
- xoay tay phải qua trái về úp lòng bàn tay trước bả vai trái quán tưởng đang rót khí vào vai (Huyệt Vân Môn)
- xoay tay trái qua trái về phía sau lưng, lòng bàn tay úp vào vị trí Thận bên trái, quán tưởng đang rót khí vào Thận .
- xoay mũi chân trái cho bàn chân trái thẳng góc với bàn chân phải .
- nhún chân phải xuống như nhún lò xo, chuyển động toàn bộ chân phải (chân trước, đầu gối, đùi ),chuyển sức nặng cơ thể lên bàn chân phải .

Khi đã thở hết ra, hít vào nhẹ nhàng và trở lại tư thế hai tay dang ngang hai vai, hai lòng bàn tay hướng lên trời . Khi đã hít đầy phổi làm lại các động tác trên về phía phải .
Tập thức này ba lần (cả hai bên) (tối đa 6 lần)

V – SEN TRẮNG:

Kết thúc thức Lá Sen Chuyển Mình, hai tay dang hai bên lòng hai bàn tay ngửa lên trời . Thở ra, nhẹ nhàng thong thả đưa hai tay về chắp trước ngực .
Hít vào, từ từ đưa hai tay lên cao khỏi đầu, hai cánh tay dang ra hai bên phía trước mặt, khoảng cách rộng hơn khoảng cách hai vai, rộng thích hợp với tạng người, hai khuỷu tay hơi cao hơn hai vai, cánh tay trước giữ thẳng làm thành góc lớn hơn 90 Độ tại khuỷu tay , các ngón tay hướng lên trời, hai lòng bàn tay ngửa lên trời góc 45 Độ .

Quán tưởng như mình là Bông Sen Trắng mới nở . Sinh lực từ vũ trụ rót vào cơ thể, tràn khắp thân thể từ đầu ngón tay, xuống đến các ngón chân hoà hợp với năng lượng từ lòng đất đi ngược qua chân vào thân thể ngấm đến từng cơ quan, cơ phận .

1- Khi đã hít vào đầy phổi, quán tưởng đầy đủ, giữ nguyên tư thế , thở ra bằng miệng phát thành âm : “ây ây . . . . . “, cho đến khi hết hơi, quán tưởng đẩy hết mọi sự yếm thế, buồn chán ra khỏi tư tưởng .
2- Khi đã thở ra hết hơi, vẫn ở tư thế dang hai tay lên trời như lúc đầu ,hít vào quán tưởng ánh sáng trắng từ vũ trụ tràn ngập vào phổi mang sinh lực làm tinh khiết tinh thần và thể xác . Khi lồng phổi đã đầy khí, thở ra quán tưởng sinh lực đang ngấm vào cơ thể đồng thời cũng phát âm:
“ây ây . . . . . . . “ cho đến khi hết khí trong phổi .
3- Hít vào quán tưởng sự tinh khiết qua ánh sáng trắng giúp ta mạnh dạn tiến vững
trong mọi hoàn cảnh . Cảm thấy như mình là hoa sen trắng phát ra ánh sáng trắng .
Thở ra đồng thời phát âm “ây ây . . . . .” cho đến khi hết khí trong phổi .


4- Trở lại thức Sen nở , khi thở ra, cảm nhận đem khí lực phân phát khắp cơ thể đến
ngoài da, tận các lỗ chân lông và đầu các ngón tay, ngón chân .


5 – Thu Thức ( giống Khỏi Thức) để chuẩn bị qua Thức Tới .



(còn tiếp )


Ghi chú: Ai đã có đăng ký học hoặc muốn đăng ký học hãy gửi địa chỉ “personal email” cho tôi, tôi sẽ gủi file phát âm “ây ây . . . . .” để tập phát âm cho đúng giọng và đúng cách . Âm “ây . . . . . “ sẽ tạo rung động đem lại sinh lực cho Phổi .
Địa chỉ email của tôi để liên lạc các bài Khí Công là Cư Sĩ Tuệ Cao: phatda@australiamail.com

Mến Chào tất cả,

Ngũ Yên (Phi Vân)

 

[phivan]

Tập Khí Công phải tập thuần thục từng Thức một và ghi nhận các hiệu ứng xem có thích hợp với cơ thể của mình không ?
Nếu thích hợp sẽ tập qua thức mới, nếu không phải gửi email riêng trình bày "tình trạng sức khoẻ cá nhân" cho tôi biết để tôi điều chỉnh riêng cho thích nghi .

Mến,

 

[batnha]

Bài Khí Công của bác Phi Vân dựa trên các điểm:

1- Chuyển động mềm dịu giúp các khớp linh hoạt .
2- Luyện khí, điều hòa kinh mạch .
3- Dùng tác dụng của sóng âm để tăng cường sinh hoạt các cơ phận .
4- Tập xử dụng và tiếp thu năng lượng ánh sáng .
5- Tập Quán tưởng để điều Tâm .

-------------------------
Thân mến,

 

[batnha]

Chuỗi tác động trong Khí Công Ngũ Yên, Vui Trong Vạn Pháp :

Thư Dãn ->Hô Hấp -> Chuyển Động -> Dẫn Ý -> Quán Tưởng -> Phát Sóng Âm Thanh -> Thư Dãn

Thân mến,

 

[phivan]

Chủ Đề Quán Tưởng trong Thức Kế Tiếp :

Ánh Sáng Mầu Hồng .


Từ xưa nay ai cũng công nhận màu "Hồng" là màu của yêu thương, tha thứ .

Nhìn áng mây Hồng trong nắng sáng, ta cảm thấy phấn khởi vì tràn ngập sức mạnh của sự yêu thương . Trong tất cả các thế giới, sức mạnh của sự yêu thương là vô địch .

Ngay cả khi nói hay hát lên hai âm "Mầu Hồng" ta cũng cảm thấy êm ái, ví dụ câu đầu trong một bài hát:

Trời ươm nắng, cho "Mây Hồng", . . . .
Nghĩ đến Sen Hồng là nghĩ đến Từ Bi, yêu thương mọi loài .
Nghĩ đến Hoa Hồng là nghĩ đến tình yêu . . .

Đi đôi với "Mầu Hồng" là âm "O" (âm của con tim )

Trong ngôn ngữ Việt Nam có từ ngữ "O bế", "O bế" là tỏ lòng yêu thương ai . Ví dụ : Anh A "O bế" cô C .

Tôi sẽ gửi âm "O" trong thức tới cho tất cả những ai đã gửi email đăng ký .

Trong Khí Công, khi hít vào không phải chỉ có không khí mà còn có sinh lực của vũ trụ và lòng đất (Phật tánh) .
Khi hít vào và thở ra không phải chỉ có phổi mà toàn diện cơ thể, qua các lỗ chân lông, các nơi tập trung cửa ngõ các kinh mạch (Dũng tuyền, Lao Cung, Vân Môn, Bách Hội, . . .)

Mến,

 

[phivan]

Đặc điểm cách phát âm:

1- Phát âm bằng Bụng .

2- Hít thở bằng mũi, tuy nhiên khi phát âm, hơi có thể qua miệng một ít . Không phát âm bằng cổ họng (có thể gây viêm họng đối với người thể chất yếu đuối .)

3-Phát âm êm ái . Nếu không phát âm liên tục được thì có thể thở bình thường một hơi, sau đó tiếp tục phát âm theo bài tập .


Mến,

 

[phivan]

VI – LÁ SEN VẪY GIÓ :

1- Từ thế thu thức của Sen Trắng, hai bàn tay đang chắp trước ngực , hít sinh lực vũ trụ và từ lòng đất vào ,đưa hai tay ra hai bên ngang hai vai, lòng bàn tay úp xuống và hai cánh tay hoàn toàn thả lỏng, tiếp tục đưa lên cao hơn đầu . Không dùng sức, quán tưởng như có ai (Quan Âm Bồ Tát) cầm hai cổ tay ta nâng lên . (Tương tự như ta cầm hai cổ tay của một em bé mẫu giáo để tập thể dục )
2- Khi lên đã đưa hai tay lên cao khỏi đầu và đã hít đầy đủ không khí , nhún hai đầu gối xuống nhẹ nhàng, bắt đầu thở ra đưa sinh lực đến khắp thân thể, nhẹ nhàng thả hai cánh tay xuống hai bên, quán tưởng như có một lớp gió đỡ hai cánh tay từ từ xuống dưới hai vai một chút . (Vẫn dang ngang, nhưng thấp hơn hai vai khoảng hai tấc, lòng bàn tay vẫn úp xuống như hai cánh hoa sen, các ngón tay ở trạng thái tự nhiên hơi co vào tạo với lòng bàn tay như cái muỗng canh .)
3- Khi đã thở ra hết, lại đưa hai cánh tay lên như trong đoạn 1 và lập lại đoạn 2 .
4- Lập lại chu kỳ 1-2-3 ba lần .

VII – LÁ SEN UỐN MÌNH :

1- Sau khi đã kết thúc ba lần thức Là Sen Vẫy Gió, hít vào đưa hai cánh tay lên ngang hai vai, lòng hai bàn tay ngửa lên trời, khi đã hít vào đầy đủ :
- Quay mình qua trái, xoay bàn chân trái làm thành góc 90 độ với chân phải
- Thở ra đồng thời uốn mình tới như cánh cung (hình chữ C), nhún gối phải xuống, trọng lượng cơ thể đặt trên chân phải, cánh tay phải đưa vòng lên đầu, cánh tay trái thả xuống gần song song với chân trái .
2- Khi đã thở ra hết, hít vào, xoay bàn chân trái về trước như cũ, hai bàn chân trở lại song song như cũ .
3- Tiếp tục hít vào , đưa vòng tay cánh tay trái lên đầu đồng thời xoay mình qua phải, xoay bàn chân phải thành góc 90 độ với chân trái, nhún gối trái xuống, trọng lượng cơ thể trên chân trái, cánh tay phải duỗi ra .
4- Khi đã hít vào đủ, thở ra uốn cong mình như cánh cung , thả cánh tay phải xuống song song với chân phải .
5- Lập lại 1-2-3-4 tất cả ba lần .

VIII – SEN HỒNG :

1- Kết thúc thức Lá Sen Uốn Mình, hít vào đưa hai tay ra phía trước ngực hai lòng bàn tay đối diện nhau, cách nhau gần bằng khoảng cách hai vai, như đang ôm một chậu hoa .
2- Lấy đầu ngón tay giữa co vào lòng bàn tay, bấm mạnh vào ngay giữa lòng bàn tay, sau khi đã có cảm giác tại lòng bàn tay, thả ngón tay giữa ra . Hai lòng bàn tay hơi cong vào trong như hai cánh hoa sen đối diện nhau, từng ngón một đối diện nhau .
3- Bàn tay phải là Dương Cực, bàn tay trái là Âm Cực , quán tưởng có một giòng khí đi từ bàn tay phải qua bàn tay trái, chạy vòng qua tim đến tay phải, cứ thế giòng khí luân chuyển .
4- Thở ra Quán tưởng ánh sáng mầu hồng tràn ngập thân thể, tràn ngập lòng từ bi cuả Quan Âm Bồ Tát .
5- Hít vào và thở ra thong thả nhẹ nhàng như trong đoạn 3 khoảng ba phút .
6- Hít vào xoay hai lòng bàn tay ra phía trước, các ngón tay hướng lên trời, hai lòng bàn tay vẫn cong cong vào trong như hai cánh hoa sen , hít vào với ánh sáng Hồng từ bi của Quan Âm Bồ Tát .
7- Thở ra phát âm “O o o o . . . . .”, quán tưởng hai lòng bàn tay chiếu ra ánh sáng Hồng đem theo lòng thương từ trong tim mình ra vạn vật, tha thứ mọi điều ai đã gây đau buồn cho mình .
8- Khi đã thở ra hết, hít vào với ánh sáng Hồng Từ Bi, đem sự êm ái, thanh thản vào tim và sinh lực vào cơ thể . Sau đó thở ra phát âm “O o o o . . . như đọan 7 .
9- Lập lại đoạn 8 một lần nữa .
10- Thu thức: Sau khi đã phát âm “O o o . . . “ lần cuối cùng trở lại đoạn các đoạn 3-4-5 . và kết thúc với sự thư dãn thả lỏng toàn thân , thở bình thường với miệng mỉm cười nhìn vào nội tâm .
11- “ Thở ra Tâm Tĩnh Lặng, Thở vào Miệng Mỉm Cười “
-----------------------------------------
(còn tiếp)

Âm “O o o . . . . “ “O_sound.wav” file sẽ được gửi đến những ai đã đăng ký .

Thân mến,
NGŨ – YÊN (Phi Vân)

 

[phivan]

Khi đã tập thuần thức Sen Hồng, tập lại từ đầu (từ thức I )

Mến,

 

[phivan]

Đã gửi các sound files đến các Đạo Hữu đăng ký học Khí Công:

Kiều Thanh, Thanh Nguyên, Van An, Cu Ti, Lan Hoang, . . . . .

Mến,

 

[phivan]

Ngày xưa trong các gia đình trí thức nông thôn tại Việt Nam, vợ chồng gọi nhau bằng các Từ đặc biệt, không liên quan gì đến văn hoá Trung Quốc, đó là hai Từ : Thầy và U .

Vợ gọi chồng là Thầy ( đồng nghĩa với Thầy Đồ = người có học, trí thức, hiểu biết đạo lý thánh hiền = Thầy giáo dạy trẻ con) . Đây là nhà gia giáo, vợ gọi như vậy là kính trọng chồng .)
Các con gọi cha, mẹ là Thầy và Me (hoặc U) .

Chồng gọi vợ là U . Chữ U này thật là độc đáo .
Đối với người vợ kính trọng mình mà gọi là U, thời chữ U phải có một ý nghĩa đặc biệt . Hơn nữa các ông Thầy Đồ ngày xưa thường ăn lương vợ (được vợ nuôi) (dịch theo tiếng Anh là Support , the wife supports her husband ) .
Các Thầy Đồ thường được tả trong văn chương: " ....dài lưng tốn vải, ăn no lại nằm ."

Như vậy chữ U phải liên quan đến sự Nương Tựa, liên quan đến sự An Ủi đem lại sự củng cố về tinh thần để đối phó với các chướng ngại .

Trong Bài Tập Tới chúng ta sẽ xử dụng âm U để dẹp phá các chướng ngại ngăn trở cuộc sống, Đời và Đạo của chúng ta .

Mến,

 

[phivan]

(tiếp theo)
-----------------------------------
I X – LÁ SEN VƯƠN MÌNH:

1- Sau khi kết thúc thức Sen Hồng, thả lỏng toàn bộ cơ thể, thở hết ra, thót bụng vào, hai cánh tay thả lỏng song song hai bên, mình hơi cong về phía trước.
2- Khi đã thở hết ra, hít vào vươn hai vai lên về phía sau, ưỡn ngực, vòng hai cánh tay ra sau lưng, úp hai bàn tay vào vị trí hai trái thận, tiếp tục thở vào, vươn mình cong lên cao và về phía sau, hai bàn chân bám chặt xuống đất, quán tưởng đang hấp thu năng lượng từ vũ trụ và lòng đất .
3- Khi đã hít vào đầy đủ, thót bụng lại thở ra tập trung khí tại thận, hơi cong mình về phía trước, hai bàn tay vẫn ở vị trí hai thận .
4- Khi đã thở hết ra, hít năng lượng thiên nhiên vào, vươn vai lên, người hơi cong về phía sau, hai tay vòng lên đầu, tiếp tục hít vào .
5- Sau khi đã hít vào đầy đủ, thở ra quán tưởng đem sinh lực phân phát đi khắp các cơ phận, khi đã thở hết ra lập lại các đoạn 2-3-4 .
6- Tiếp tục làm 3 lần .

X – SEN VƯƠN MÌNH:

1- Khi đã kết thúc thức Lá Sen Vươn Mình, trở lại trạng thái thư dãn, hai tay song song hai bên người .
2- Hít vào, vươn mình lên cao, đưa vòng hai tay qua hai bên, cao lên khỏi đầu, càng cao càng tốt, hai lòng bàn tay hướng lên trời, các đầu ngón tay đối diện nhau và cách nhau một khoảng nhỏ hơn hai vai một chút , quán tưởng đang đẩy hai lòng bàn tay lên trời để hứng năng lượng tràn ngập vào thân thể .
3- Khi đã hít vào đầy đủ, thở ra nhẹ nhàng phân phát khí lực trong cơ thể, đồng thời nhún mình xuống một chút, giữ lưng ngay thẳng, hai tay thả xuống, lưng hai bàn tay gần phiá trên đầu .
4- Lập lại các đoạn 2-3 , ba lần .

X I – SEN TRONG TRỜI XANH:

1- Sau khi kết thúc thức Sen Vươn Mình, đưa hai xuống song song hai bên mình, hai lòng bàn tay hướng xuống đất, ấn hai lòng bàn tay xuống một góc 45 độ về phía sau, vươn mình lên hít vào, quán tưởng mình đang ở giữa trời xanh, tràn ngập ánh sáng xanh, mênh mông vô tận, thanh thản không một chướng ngại .
2- Khi đã hít vào đầy đủ, thở ra phát âm “ U u u . . . “ giải phóng tất cả những cảm giác e ngại, sợ hãi, . . .thấy mình ở trạng thái vô ngại, vô uý, mát mẻ như đang tắm mát ở trong ao nước trong xanh, giữ bầu trời xanh bao la vô tận, tràn ngập ánh sáng xanh .
3- Khi thở hết ra, lập lại 1- 2 , ba lần .
4- Sau khi phát âm “U u u . . .” lần thứ ba, thả lỏng hai bàn tay xuống, hai cánh tay thư dãn hai bên mình, thở bình thường , chuẩn bị cho thức tới .
-----------------------------------------------------------

(còn tiếp )

NGŨ-YÊN (Phi Vân)
(Đã gửi U_sound.wave đến mọi người )

 

[phivan]

Victor,

The sound files have been already sent to you .

 

[phivan]

BÀI TẬP MỚI

X I I – LÁ SEN BƯỚC VÀO HƯ KHÔNG :

1- Từ tư thế thư giãn, bước chân trái sang bên trái , tạo thành khoảng cách giữa hai bàn chân lớn chừng 1½ khoảng cách hai vai, đồng thời hít vào nhẹ nhàng thong thả , đưa hai cánh tay lên ngang hai vai, duỗi thẳng hai bên .
2- Sau khi hít vào đầy đủ, thở ra , co hai cánh tay truớc vào, đưa hai bàn tay về chạm hai vai , truyền khí lực qua hai vai vào cơ thể .
3- Khi đã thở ra hết, xoay mũi bàn chân trái qua trái, làm thành góc 90 độ với bàn chân phải, xoay người ,mặt nhìn theo bàn chân trái, hít vào , duỗi hai cánh tay ra, tay phải chéo thẳng lên trời, lòng bàn tay hướng lên trời và về phía trước mặt, tay trái chéo xuống dưới , ra phía sau lưng, lòng bàn tay úp xuống đất . Đồng thời, nhún mình về phía trước, chân trái nhún xuống chịu sức nặng của thân mình, chân phải duỗi thẳng ra sau .
4- Tiếp tục hít vào, đẩy lòng bàn tay phải chéo lên cao, lòng bàn tay trái chéo xuống dưới, hai cánh tay tạo thành một đường thẳng trong mặt phẳng nghiêng . Hai bàn chân tăng sức bám vào mặt đất, chân trái nhún mạnh xuống và chân phải duỗi căng ra sau .
5- Khi đã hít vào đầy đủ, thở ra, rút hai chân và hai tay về tư thế thư giãn lúc ban đầu .
6- Lập lại tơng tự từ 1-5 về phiá phải .
7- Làm mỗi bên ba lần .

X I I I – SEN BƯỚC VÀO HƯ KHÔNG:

1- Từ tư thế thư giãn, hít vào mang sinh lực thiên nhiên tràn ngập cơ thể .
2- Khi đã hít vào đầy đủ, đưa gót chân trái tới trước, chỉ giữ gót chạm mặt đất thôi, đồng thời nhún mình xuống trên chân phải, gối phải cong xuống , thở ra khoan khoái nhẹ nhàng .
3- Khi đã thở hết ra, hít vào, nhún mình bật thẳng lên trên chân phải, nhấc gót chân trái lên khỏi mặt đất, chuyển qua các ngón chân (trái) xuống chạm và bám vào mặt đất .
Đồng thời đưa cánh tay trái lên phiá trước (lòng bàn tay úp xuống) tay phải ra phía sau lên nghiêng cũng một góc 45 độ (lòng bàn tay ngửa lên ) .
4-Khi đã hít đầy đủ khí lực, thở ra nhẹ nhàng , trở về tư thế thư giãn ban đầu, đứng lặng yên một chút để khí an định tại đan điền .
5-Lập lại từ 1- 4 với chân phải .
6-Tập mỗi bên ba lần .

X I V – THANH NHIỆT :

1- Từ thế thư giãn, hít vào đưa hai tay ra trước bụng như ôm một chậu hoa .
2- Khi đã hít vào đầy đủ, phát âm “Ssshhh…….”, hai bàn tay nắm chặt lại, co cơ bụng lại, đưa hai nắm tay sát về bụng, như tống khứ các hờn giận, nóng nảy trong người ra ngoài .
3- Lập lại các động tác 1 – 2 , phát âm “Ssshh….” với các động tác tương tự .
4- Từ thế thư giãn, hai tay như trong động tác 1 , hít vào lần thứ ba, quán tưởng đang hấp thụ nguồn ánh sáng màu Xanh Lá Cây trong thiên nhiên, dịu mát tràn ngập cơ thể ,khi đã hít vào đầy đủ, hai tay nắm chặt lại, đưa về trước bụng đồng thời co cơ bụng phát âm “Ssshh…….” với sự thoải mái, mát rượi của tâm hồn và đầy lòng vị tha .
------------------------------------

Ngũ Yên (Phi Vân)

(còn tiếp)

 

[phivan]

Nên nhớ dòng Khí luân chuyển trong Kinh Mạch và dòng Không Khí hít vào, thở ra theo đường phổi , khác nhau .

Ví dụ:

Khi thở ra , Không Khí đi ra ngoài:

- Ta Dẫn Khí Qua Kinh Mạch đến các Cơ Phận
- hoặc Đưa về Đan Điền để tích tụ và hoà hợp với Nguyên Khí .

Mến,

 

[phivan]

Khi tập nhớ duy trì các bàn tay như hình Ca'nh Hoa Sen,lòng bàn tay có dạng một mặt chỏm cầu lõm, các ngón tay hơi cong vào phía lòng bàn tay, tạo thành như cánh hoa sen . Các ngón tay không được chạm nhau vì mỗi ngón tay thuộc về dòng khí và kinh mạch khác nhau .
Hai Thức : Lá Sen và Sen Bước Vào Hư Không, khi tập phải theo đúng ý nghĩa mình đi vào Hư Không, mọi thứ trong Tâm Tư, Ý tưởng đều tan biến trong Hư Không, không còn cái Bản Ngã của mình nữa . Chỉ có một Hư Không mà thôi .

Mến,

 

[phivan]

Trong khi chời đợi có thể tự tập điều khí .
Dồn khí vào hai lòng bàn tay, tạo ra một quả bóng độ lớn tùy ý, tự tạo ra các chuyển động với quả bóng đó .

Ví dụ:

1- Ném bóng qua hai bên như Thôi Vân Thủ trong Thái Cực Quyền .

2- Nhồi bóng với tay theo nhịp chân như Liên Âm Cước . . . .

Mỗi người có thể tạo ra một bài tập thích hợp với sự sáng tạo của mình .

Nên nhớ :

"Sáng Tạo quan trọng hơn Học hỏi "

Nếu tôi có "chỉ dẫn " tới đâu mà người tập không có óc "Sáng Tạo"
thời tôi rất buồn vì tôi cần có người giỏi hơn tôi .
---------------------------------
Gợi ý sáng tạo cuối tuần:

1-Từ thức "Sen Nở" bước (một) chân tới, nhún mình xuống tới trước, hai bàn tay như chụp bóng ở trên đầu gối .

2-Bung người đứng dậy, tung bóng lên trời theo tư thế sen nở, ngửa mặt lên trời nhìn theo bóng . . . .

3-Lập lại với chân kia . . . . ..

-Thức này có thể gọi là Triều Phượng Vũ . . . . .


Mến,

 

[phivan]

Triều Phượng Vũ là một thức trong Võ Lâm, chữa bệnh đau lưng, hạ áp huyết và làm tăng trưởng khối lượng khí hít vào phổi .Đây chỉ là áp dụng thô sơ của bài Khí Công Vui Trong Vạn Pháp (tuy chưa tập trọn các bài tập . ....). Hàng ngày các hành giả tập thuần thục các thức cũng như đương nhiên bồi dưỡng Tim, Gan, Tỳ, Thận và Phổi . . . .

Mến,

 

[phivan]

Có bao giờ có ai nghe nói tập "võ" mà tăng cường trí nhớ, cân bằng não không ?

Xưa nay người ta thường nói dân "Võ Biền" (người tập võ) là dân "Hữu Dũng Vô Mưu" (Khờ khạo) !

Cuối tuần này tôi sẽ gợi ý một thức từ bài khí công "Vui Trong Vạn Pháp" thành một thức trong "Võ Lâm" dùng để tập tăng cường trí nhớ .

Mến,

 

[phivan]

Gợi ý cuối tuần,

1-Từ thức Sen Nở, bước chân trái tới một bước, chân phải nhún gối xuống, chân trái thẳng, hít vào hai tay bung lên vòng qua đầu giang ngang hai bên vai .

2- Nhún gối trái xuống, chân phải duỗi thẳng ra, thở ra hai tay đưa về song song thẳng trước mặt , hai lòng các bàn tay đối nhau .

3- Duỗi chân trái thẳng, nhún người trên gối phải, hít vào tay trái đưa cao thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay úp cong xuống như nhụy hoa sen , tay phải giang ngang vai phải .

4- Thở ra hai tay đưa song song về phía trước.

5- Hít vào tay phải đưa lên cao trên đầu, tay trái ngang vai trái (tương tự số 3) .

6- Buông hai tayxuống hai thở ra .

Lập lại 1-6 với chân phải .

Thức này dùng để luyện trí nhớ , có thể gọi là Đồng Tử (hoặc Ngọc Nữ) Tán Hoa như trong võ lâm .

Mến,

 

[phivan]

Gợi ý bài tập cuối tuần :

1- Từ thức Sen Nở hít vào, khi hai tay xuống ngang vai, hai lòng bàn tay lật ngửa lên trời như đang hứng bóng (khí tập trung tại lòng bàn tay) trong lòng hai bàn tay .

2-Bước một chân tới (ví dụ chân trái), thở ra nhún mình trên gối, duỗi thẳng chân sau, hai cánh tay đưa tới trước song song, hai lòng bàn tay thẳng góc với hai cánh tay, hướng tới trước , song song với mặt đất, như đẩy hai quả bóng tới trước .

3- Trở lại thế Sen Nở, lập lại với chân kia .

Thức này Võ Lâm gọi là Toạ Mã Khai Cung, giúp chữa trị hen suyễn và làm nở lồng ngực .

Mến,