THEO YÊU CẦU CÁC ANH CHỊ TRONG TRANG PHẬT GÍAO VIETFUN, TÔI CÓ SOẠN LOẠT BÀI KHÍ CÔNG CHO CÁC PHẬT TỬ .
NAY VÌ LỢI ÍCH CHUNG, TÔI PHỔ BIẾN VÀO TRANG NÀY VÌ CŨNG LÀ TRANG PHẬT GIÁO .
BÀI TẬP KHÍ CÔNG : VUI TRONG VẠN PHÁP
I- Phương pháp thở :
Hãy quán tưởng như đang rót nước vào ly (rót không khí vào phổi), nước bao giờ cũng xuống đáy trước rồi mới dần dần dâng lên miệng ly, làm đầy ly nước . Tương tự, khi thở hãy để khí vào đáy phổi trên màng bụng trước, đáy phổi sẽ đẩy màng bụng xuống làm cho bụng đẩy ra phía trước một chút và sau đó khí sẽ tràn ngước lên phía trên phổi .
Nếu trong ly nuớc có tinh chất, khi ngưng rót nước vào ly, tinh chất sẽ đóng xuống đáy ly . Tương tự, sau khi hít đầy phổi, ta để tinh chất của không khí (chân khí) lắng xuống trung tâm dự trữ phía dưới rốn (Đan Điền) trong lúc thở ra .
Ghi nhớ:
1- Hơi thở dẫn chuyển động (tay, chân, cơ thể , . . . ) chứ không phải chuyển động dẫn hơi thở .
2- Trong tất cả các thức, hai bàn chân như dính chặt vào mặt đất .
Đỉnh Đầu và Lưng nằm trong một đường thẳng đứng .
Mắt ngó trước mặt khoảng vài thước
3- Khi hít vào, cơ thể phải ở trạng thái thoải mái, các khớp uyển chuyển nhẹ nhàng .
Khi thở ra, hơi nhún hai đầu gối xuống như lò xo, đồng thời nhíu nhẹ các bắp thịt ở hậu môn và các bắp thịt vùng bụng dưới Đan Điền .
I I - KHAI THỨC:
Đứng hai chân song song, khoảng cách hai chân bằng hai vai .
Thở nhẹ nhàng, thong thả, lắng nghe hơi thở ra vào, vai, eo , đầu gối có sự êm dịu .
Lưng thẳng , giữ tư thế trong vòng hai phút .
I I I - THỨC SEN NỞ :
Chắp hai tay trước ngực (chào Thánh hiền tứ phương), hít vào nhẹ nhàng, thong thả đưa hai bàn tay lên thẳng cao phía trên đầu, tiếp tục thở vào đưa hai bàn tay lên cao hết mức . Khi đã hít vào đầy phổi, xoay lòng hai bàn tay ra phía ngoài, lưng hai bàn tay chạm nhau, thở ra đồng thời hạ hai cánh tay xuống hai bên, khi thở ra hết thì hai bàn tay sẽ gặp nhau tại Đan Điền, hai lòng bàn tay chạm nhau, các ngón tay hướng xuống đất . Lật ngược hai bàn tay để các ngón hướng lên trời và về vị trí lúc đầu trước ngực . Bắt đầu hít vào và thực hiện thức Sen nở vài lần tuỳ ý ( tối đa là 12 lần ).
I V - LÁ SEN CHUYỂN MÌNH :
Khi kết thúc thức sen nở, hai bàn tay chắp lại phía trước ngực .
Bắt đầu hít vào, tách hai bàn tay ra hai bên ngang vai, duỗi hai cánh tay dài ra hai bên, khi duỗi hết cỡ lật ngửa hai lòng bàn tay lên trời . Khi đã hít đầy phổi, bắt đầu nhẹ nhàng thở ra, cùng lúc:
- xoay tay phải qua trái về úp lòng bàn tay trước bả vai trái quán tưởng đang rót khí vào vai (Huyệt Vân Môn)
- xoay tay trái qua trái về phía sau lưng, lòng bàn tay úp vào vị trí Thận bên trái, quán tưởng đang rót khí vào Thận .
- xoay mũi chân trái cho bàn chân trái thẳng góc với bàn chân phải .
- nhún chân phải xuống như nhún lò xo, chuyển động toàn bộ chân phải (chân trước, đầu gối, đùi ),chuyển sức nặng cơ thể lên bàn chân phải .
Khi đã thở hết ra, hít vào nhẹ nhàng và trở lại tư thế hai tay dang ngang hai vai, hai lòng bàn tay hướng lên trời . Khi đã hít đầy phổi làm lại các động tác trên về phía phải .
Tập thức này ba lần (cả hai bên) (tối đa 6 lần)
V – SEN TRẮNG:
Kết thúc thức Lá Sen Chuyển Mình, hai tay dang hai bên lòng hai bàn tay ngửa lên trời . Thở ra, nhẹ nhàng thong thả đưa hai tay về chắp trước ngực .
Hít vào, từ từ đưa hai tay lên cao khỏi đầu, hai cánh tay dang ra hai bên phía trước mặt, khoảng cách rộng hơn khoảng cách hai vai, rộng thích hợp với tạng người, hai khuỷu tay hơi cao hơn hai vai, cánh tay trước giữ thẳng làm thành góc lớn hơn 90 Độ tại khuỷu tay , các ngón tay hướng lên trời, hai lòng bàn tay ngửa lên trời góc 45 Độ .
Quán tưởng như mình là Bông Sen Trắng mới nở . Sinh lực từ vũ trụ rót vào cơ thể, tràn khắp thân thể từ đầu ngón tay, xuống đến các ngón chân hoà hợp với năng lượng từ lòng đất đi ngược qua chân vào thân thể ngấm đến từng cơ quan, cơ phận .
1- Khi đã hít vào đầy phổi, quán tưởng đầy đủ, giữ nguyên tư thế , thở ra bằng miệng phát thành âm : “ây ây . . . . . “, cho đến khi hết hơi, quán tưởng đẩy hết mọi sự yếm thế, buồn chán ra khỏi tư tưởng .
2- Khi đã thở ra hết hơi, vẫn ở tư thế dang hai tay lên trời như lúc đầu ,hít vào quán tưởng ánh sáng trắng từ vũ trụ tràn ngập vào phổi mang sinh lực làm tinh khiết tinh thần và thể xác . Khi lồng phổi đã đầy khí, thở ra quán tưởng sinh lực đang ngấm vào cơ thể đồng thời cũng phát âm:
“ây ây . . . . . . . “ cho đến khi hết khí trong phổi .
3- Hít vào quán tưởng sự tinh khiết qua ánh sáng trắng giúp ta mạnh dạn tiến vững
trong mọi hoàn cảnh . Cảm thấy như mình là hoa sen trắng phát ra ánh sáng trắng .
Thở ra đồng thời phát âm “ây ây . . . . .” cho đến khi hết khí trong phổi .
4- Trở lại thức Sen nở , khi thở ra, cảm nhận đem khí lực phân phát khắp cơ thể đến
ngoài da, tận các lỗ chân lông và đầu các ngón tay, ngón chân .
5 – Thu Thức ( giống Khỏi Thức) để chuẩn bị qua Thức Tới .
(còn tiếp )
Ghi chú: Ai đã có đăng ký học hoặc muốn đăng ký học hãy gửi địa chỉ “personal email” cho tôi, tôi sẽ gủi file phát âm “ây ây . . . . .” để tập phát âm cho đúng giọng và đúng cách . Âm “ây . . . . . “ sẽ tạo rung động đem lại sinh lực cho Phổi .
Địa chỉ email của tôi để liên lạc các bài Khí Công là Cư Sĩ Tuệ Cao: phatda@australiamail.com
Mến Chào tất cả,
Ngũ Yên (Phi Vân)
NAY VÌ LỢI ÍCH CHUNG, TÔI PHỔ BIẾN VÀO TRANG NÀY VÌ CŨNG LÀ TRANG PHẬT GIÁO .
BÀI TẬP KHÍ CÔNG : VUI TRONG VẠN PHÁP
I- Phương pháp thở :
Hãy quán tưởng như đang rót nước vào ly (rót không khí vào phổi), nước bao giờ cũng xuống đáy trước rồi mới dần dần dâng lên miệng ly, làm đầy ly nước . Tương tự, khi thở hãy để khí vào đáy phổi trên màng bụng trước, đáy phổi sẽ đẩy màng bụng xuống làm cho bụng đẩy ra phía trước một chút và sau đó khí sẽ tràn ngước lên phía trên phổi .
Nếu trong ly nuớc có tinh chất, khi ngưng rót nước vào ly, tinh chất sẽ đóng xuống đáy ly . Tương tự, sau khi hít đầy phổi, ta để tinh chất của không khí (chân khí) lắng xuống trung tâm dự trữ phía dưới rốn (Đan Điền) trong lúc thở ra .
Ghi nhớ:
1- Hơi thở dẫn chuyển động (tay, chân, cơ thể , . . . ) chứ không phải chuyển động dẫn hơi thở .
2- Trong tất cả các thức, hai bàn chân như dính chặt vào mặt đất .
Đỉnh Đầu và Lưng nằm trong một đường thẳng đứng .
Mắt ngó trước mặt khoảng vài thước
3- Khi hít vào, cơ thể phải ở trạng thái thoải mái, các khớp uyển chuyển nhẹ nhàng .
Khi thở ra, hơi nhún hai đầu gối xuống như lò xo, đồng thời nhíu nhẹ các bắp thịt ở hậu môn và các bắp thịt vùng bụng dưới Đan Điền .
I I - KHAI THỨC:
Đứng hai chân song song, khoảng cách hai chân bằng hai vai .
Thở nhẹ nhàng, thong thả, lắng nghe hơi thở ra vào, vai, eo , đầu gối có sự êm dịu .
Lưng thẳng , giữ tư thế trong vòng hai phút .
I I I - THỨC SEN NỞ :
Chắp hai tay trước ngực (chào Thánh hiền tứ phương), hít vào nhẹ nhàng, thong thả đưa hai bàn tay lên thẳng cao phía trên đầu, tiếp tục thở vào đưa hai bàn tay lên cao hết mức . Khi đã hít vào đầy phổi, xoay lòng hai bàn tay ra phía ngoài, lưng hai bàn tay chạm nhau, thở ra đồng thời hạ hai cánh tay xuống hai bên, khi thở ra hết thì hai bàn tay sẽ gặp nhau tại Đan Điền, hai lòng bàn tay chạm nhau, các ngón tay hướng xuống đất . Lật ngược hai bàn tay để các ngón hướng lên trời và về vị trí lúc đầu trước ngực . Bắt đầu hít vào và thực hiện thức Sen nở vài lần tuỳ ý ( tối đa là 12 lần ).
I V - LÁ SEN CHUYỂN MÌNH :
Khi kết thúc thức sen nở, hai bàn tay chắp lại phía trước ngực .
Bắt đầu hít vào, tách hai bàn tay ra hai bên ngang vai, duỗi hai cánh tay dài ra hai bên, khi duỗi hết cỡ lật ngửa hai lòng bàn tay lên trời . Khi đã hít đầy phổi, bắt đầu nhẹ nhàng thở ra, cùng lúc:
- xoay tay phải qua trái về úp lòng bàn tay trước bả vai trái quán tưởng đang rót khí vào vai (Huyệt Vân Môn)
- xoay tay trái qua trái về phía sau lưng, lòng bàn tay úp vào vị trí Thận bên trái, quán tưởng đang rót khí vào Thận .
- xoay mũi chân trái cho bàn chân trái thẳng góc với bàn chân phải .
- nhún chân phải xuống như nhún lò xo, chuyển động toàn bộ chân phải (chân trước, đầu gối, đùi ),chuyển sức nặng cơ thể lên bàn chân phải .
Khi đã thở hết ra, hít vào nhẹ nhàng và trở lại tư thế hai tay dang ngang hai vai, hai lòng bàn tay hướng lên trời . Khi đã hít đầy phổi làm lại các động tác trên về phía phải .
Tập thức này ba lần (cả hai bên) (tối đa 6 lần)
V – SEN TRẮNG:
Kết thúc thức Lá Sen Chuyển Mình, hai tay dang hai bên lòng hai bàn tay ngửa lên trời . Thở ra, nhẹ nhàng thong thả đưa hai tay về chắp trước ngực .
Hít vào, từ từ đưa hai tay lên cao khỏi đầu, hai cánh tay dang ra hai bên phía trước mặt, khoảng cách rộng hơn khoảng cách hai vai, rộng thích hợp với tạng người, hai khuỷu tay hơi cao hơn hai vai, cánh tay trước giữ thẳng làm thành góc lớn hơn 90 Độ tại khuỷu tay , các ngón tay hướng lên trời, hai lòng bàn tay ngửa lên trời góc 45 Độ .
Quán tưởng như mình là Bông Sen Trắng mới nở . Sinh lực từ vũ trụ rót vào cơ thể, tràn khắp thân thể từ đầu ngón tay, xuống đến các ngón chân hoà hợp với năng lượng từ lòng đất đi ngược qua chân vào thân thể ngấm đến từng cơ quan, cơ phận .
1- Khi đã hít vào đầy phổi, quán tưởng đầy đủ, giữ nguyên tư thế , thở ra bằng miệng phát thành âm : “ây ây . . . . . “, cho đến khi hết hơi, quán tưởng đẩy hết mọi sự yếm thế, buồn chán ra khỏi tư tưởng .
2- Khi đã thở ra hết hơi, vẫn ở tư thế dang hai tay lên trời như lúc đầu ,hít vào quán tưởng ánh sáng trắng từ vũ trụ tràn ngập vào phổi mang sinh lực làm tinh khiết tinh thần và thể xác . Khi lồng phổi đã đầy khí, thở ra quán tưởng sinh lực đang ngấm vào cơ thể đồng thời cũng phát âm:
“ây ây . . . . . . . “ cho đến khi hết khí trong phổi .
3- Hít vào quán tưởng sự tinh khiết qua ánh sáng trắng giúp ta mạnh dạn tiến vững
trong mọi hoàn cảnh . Cảm thấy như mình là hoa sen trắng phát ra ánh sáng trắng .
Thở ra đồng thời phát âm “ây ây . . . . .” cho đến khi hết khí trong phổi .
4- Trở lại thức Sen nở , khi thở ra, cảm nhận đem khí lực phân phát khắp cơ thể đến
ngoài da, tận các lỗ chân lông và đầu các ngón tay, ngón chân .
5 – Thu Thức ( giống Khỏi Thức) để chuẩn bị qua Thức Tới .
(còn tiếp )
Ghi chú: Ai đã có đăng ký học hoặc muốn đăng ký học hãy gửi địa chỉ “personal email” cho tôi, tôi sẽ gủi file phát âm “ây ây . . . . .” để tập phát âm cho đúng giọng và đúng cách . Âm “ây . . . . . “ sẽ tạo rung động đem lại sinh lực cho Phổi .
Địa chỉ email của tôi để liên lạc các bài Khí Công là Cư Sĩ Tuệ Cao: phatda@australiamail.com
Mến Chào tất cả,
Ngũ Yên (Phi Vân)