Thích Nhất Hạnh Trích dẫn

“Khi một cảm xúc đau đớn xuất hiện, hãy dừng bất cứ việc gì bạn đang làm và quan tâm đến nó. Hãy chú ý đến những gì đang xảy ra. Thực hành rất đơn giản. Nằm xuống, đặt tay lên bụng và bắt đầu thở. Hoặc bạn có thể ngồi trên đệm hoặc trên ghế. Hãy ngừng suy nghĩ và đưa tâm trí của bạn xuống mức rốn.
Khi bạn nhìn vào một cái cây trong cơn bão, nếu bạn tập trung sự chú ý của mình vào ngọn cây, bạn sẽ thấy những chiếc lá và cành cây bị gió thổi mạnh, và cái cây trông rất dễ bị tổn thương, như thể nó có thể bị gãy. bất cứ lúc nào. Nhưng khi bạn hướng sự chú ý của mình xuống thân cây, sẽ không có nhiều chuyển động. Bạn thấy sự vững chãi của cây, thấy cây cắm rễ sâu vào đất mới chống chọi được với giông bão.
Khi chúng ta trải qua một cảm xúc mạnh mẽ, tâm trí bị kích động giống như ngọn cây. Chúng ta phải đưa tâm xuống thân, xuống bụng, và tập trung tất cả sự chú ý của chúng ta vào sự phồng và xẹp của bụng.”
~ Thích Nhất Hạnh , từ cuốn sách Không Bùn Không Hoa Sen .